מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא מצב של ערנות ומודעות מוגברת. זהו תהליך של מודעות למחשבות, רגשות, תחושות ופעולות ברגע הנוכחי של האדם. מיינדפולנס הוכח כבעל השפעות חיוביות על בריאות גופנית, בריאות נפשית ואושר. התהליך יכול לעזור לך למקד את תשומת הלב שלך למה שחשוב בחיים. מדובר למעשה בתהליך של תרגול עתיק יומין שקיים כבר אלפי שנים. עם זאת, הוא הופך פופולרי יותר ויותר בימינו.
התרגול עוסק בלהיות מודע למחשבות, לרגשות ולפעולות שלך. זהו מצב של מודעות לא שיפוטית שיכול לעזור לך להיות נוכח יותר בחייך. מיינדפולנס הוכחה כדרך יעילה להפחתת מתח וחרדה, שיפור המיקוד והגברת הפרודוקטיביות. התהליך הזה לא עוסק בשינוי האישיות של האדם, אלא מדובר בלמידה כיצד לשלוט במה שאתה יכול לשלוט בחייך – ברגע הנוכחי.
מיינדפולנס הוא מצב של תשומת לב פעילה, פתוחה ומאוזנת לחוויה. זה מתואר לעתים קרובות כמשמעת נפשית ודרך חיים שעוזרת לאנשים להיות מודעים יותר לעצמם ולסביבתם. היתרונות של מיינדפולנס הם רבים ונקשרים בדרך כלל לבריאות גופנית משופרת, רמות מתח מופחתות, פרודוקטיביות מוגברת, יחסים טובים יותר עם אחרים, מצבי רוח טובים יותר והפחתת חרדה.
יתרונות במיינדפולנס:
- מיינדפולנס יכול לעזור עם דיכאון וחרדה.
- מיינדפולנס נקשר לאיכות שינה טובה יותר.
- מיינדפולנס גורם להפחתת הסימפטומים של כאב כרוני.
- מיינדפולנס הוכחה כבעלת השפעות חיוביות על המוח במובנים רבים, כולל צפיפות חומר אפור מוגברת באזורי ההיפוקמפוס והקורטקס הפרה-מצחתי, הקשורים להיווצרות זיכרון, ויסות רגשי, קבלת החלטות, אמפתיה, ניהול מתח ומודעות עצמית.
- כשאתה מתרגל מיינדפולנס על בסיס קבוע, זה עוזר לך להיות מודע יותר למחשבות ולרגשות שלך כדי שתוכל לקבל החלטות טובות יותר בחיים.
- משפר את איכות השינה, משפר את מצבי הרוח ואת רמות ההערכה העצמית, מגדיל את המיקוד במשימות העומדות לרשותך.
- מיינדפולנס הוכח כמסייע בדיכאון כמו גם בעיות נפשיות אחרות כגון הפרעה דו קוטבית או סכיזופרניה. זה יכול גם לעזור בהחלמה משימוש בסמים לאנשים המחלימים מהתמכרות.